barki i nogi

[...] kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 ćwiczenia po 4 serie, [...]

[...] kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 ćwiczenia po 4 serie, [...]

[...] 4*12 wyciąg w szerokim do klatki 4*10 wyciąg w wąskim do klatki 4*10 wyciąg siedząc do brzucha 3*12 wiosłowanie sztangielkami 3*10 przysiady 12-10-8-6-6 brzuch 4*20 SRODA barki,triceps,biceps,przedramię Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek 4*10 unoszenie sztangielek w bok 4*10 unoszenie sztangielek w przód 3*8 unoszenie [...]

[...] wyciąg w szerokim do klatki 4*10 wyciąg w wąskim do klatki 4*10 wyciąg siedząc do brzucha 3*12 wiosłowanie sztangielkami 3*10 przysiady 12-10-8-6-6 brzuch 4*20 SRODA barki,triceps,biceps,przedramię Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek 4*10 unoszenie sztangielek w bok 4*10 unoszenie sztangielek w przód 3*8 unoszenie [...]

[...] bicepsa i tricepsa. Ćwiczę około 5 miesięcy. Jak zaczynałem byłem bardzo chudy jak na mój wzrost, ważyłem 57 kg, teraz ważę 68-70kg :-).Wszystko fajnie się rozwija klatka , barki, nogi. Niestety moja ręka stanęła na 34cm i od 2 miesięcy nie widzę poprawy.(Jak zaczynałem miałem w ręku 28cm)Na początku brałem gajnera 3000g. Potem zkaupiłem białko [...]

Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ksar88 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93,5 [...]

[...] z wyjątkiem nóg które dostaną 2 ćwiczenia w osobny dzień tylko siłowo. zobaczę czy będą po tym rosły jeśli tak to zostanę przy tym jeśli nie pozmieniam coś. PON. Klatka+barki+triceps+plecy+biceps SIŁA 1.wyciskanie sztangi poziomo 5x5 2.wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 3.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (triceps) 5x5 4.podciąganie w [...]

Witam. Mam 18 lat, 82 kg wagi i 181 cm wzrostu. Jestem sylwetki mezo/endo. łatwo przybieram na wadze i łatwo tracę. Moim celem jest stanie z wagą w miejscu i uwidocznieniu bardziej swoich mięśni i spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Oczekuję ważnych uwag odnoście mojej diety i treningu oraz liczę na cenne rady :) Moja dieta wygląda tak: I [...]

[...] od ok pol roku. Waze 70 kg i mam 180 cm wzrostu. Wymiary : Klatka 103 Biceps 35 Pas 80 Udo 55 Lydka 40. Dieta jest, kalorycznosc na + . Trening : Poniedzialek klatka triceps Wtorek: nogi Sroda plecy biceps Czwartek : klatka triceps Piatek: barki brzuch Sobota nogi Problem jest taki, ze rece nie rosna, poradzicie cos? Moze robie cos zle?

[...] treningi akrobatyki byly kiepskie. Pon Wyciskanie plasko hantlami 5x6-10 Podciaganie podchwytem 5x6-12 Pompki na poreczach 5x8-10 +30kg Przyciaganie gryfu do brody 5x12 barki.. Sroda. Pompki w staniu na rekach wasko glownie tricepsa uzywam. 5x7 Wyciskanie sztangi skoks 5x6-10 Wioslowanie na zmiane podchwyt/nachyt 6x8 Uginanie gryfu do czola [...]

[...] tydzień temu zacząłem chodzić na siłke i jak dotąd byłem 4 razy. Robię splita każda partia 2x tygodniowo, oto mój plan- proszę o ocenę i ewentualne poprawki: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:6<5<4<3<2<2 2. Wyciskanie sztangi na wąsko : 5<4<3 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 10<8<6<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 Biceps 1. [...]

[...] , białko Isolit 100 whey , witaminy, hmb, thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , później białko i kreatyna zaczęła działać i przy standard ćwiczeniach czyli klatka tric, barki kaptury, plecy bic, bez nóg , 4 serie / 12/10/8/6 wskoczyłem na 103 kg. I nagle sobie uświadomiłem ze nie potrzebuje takiej masy :) postanowiłem że wskoczę na [...]

[...] że mięśnie są spalone, prowadziłem aktywny tryb życia, do czasu technikum, rower + koszykówka, okazjonalnie pompeczki i dziesięciokilogramowe sztangielki(biceps + tric + barki). Reasumując jestem chudy jak szkapa, zero jakiejkolwiek prezencji i sylwetki. Dorwałem odżywkę Xtreme Napalm 1kg("podarunek", sam bym tego nie kupił) Pierwsze pytanie [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS DOLNY 3x12 WYCISKANIE NA BARKI 3x12 2 ĆWICZENIA NA BICEPS 4x12 (I tutaj mam pytanie czy jest sens jeszcze robić wyciskanie na barki jeżeli robię 3 ćwiczenia w których wyciskam na klatę to ten przedni akton dosyć mocno pracuję, więc pytanie brzmi czy może dodać coś na tył/bok barku) Czy jeżeli [...]

[...] 4s - wolne 2. plecy + bic: -podciągnie 4s - ściaganie linki wyciągu dolnego 4s - mc 4s - uginanie ramion ze sztana 4s -młotki 4s - wolne 3. barki + brzuch - wyciskanie sztangi z klatki 4s - unoszenie ramion bokiem 4s - unoeszenie ramion bokiem w opadzie 4s - wolne 4. nogi - przysiady ze [...]

Witam was, na siłownie regularnie chodze od pazdziernika. Robie bardzo duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (zafascynowany Frankiem Medrano) i teraz napisalem sobie plan treningowy na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, [...]

PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 10,8,6 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,8,6 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi [...]